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2019/10/15 来源:南平信息港

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不得不熬夜的情况下,应该吃什么?

不得不熬夜的情况下

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,蛋类,豆制品。增加蛋白质摄入量

,补充人体必须的各种氨基酸。★果汁缓解疲劳熬夜的人特别容易造成视觉疲劳,咖啡提神可不是啥好选择,咖啡温燥,熬夜之后喝咖啡会雪上加霜。建议泡一杯茶,含人参精华和乌龙于一体,人参补充元气,乌龙健康提神,更能提神、缓解疲劳,还可抗氧化。或者你也可以尝试泡一杯枸杞菊花茶,也很不错。实在肚子饿,可以适当吃点水果,为身体补充水分和维生素。如:杨桃可以补充糖分,维生素A、C以及各种纤维素,抑制黑色素的沉淀;葡萄含有丰富的抗氧化成分;橙子还有特有的纤维素和果胶物质

,清肠通便。另外,还可以自制果汁哦,将适量的胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁,可以帮助身体吸收营养物质。★膳食调养经常熬夜的人,容易“阴虚火旺”,可通过一些食疗进行身体的改善,减少熬夜带来的损害。推荐饮食方法:生地熟地炖猪骨:能清热降火、生津止渴,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。花旗参石斛炖乌鸡:熬夜特别耗气,这道汤能益气养阴。莲子百合煲瘦肉:能清心润肺、益气安神,还可以根据个人口味加点雪耳。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。虫草花乌鸡汤:提升抵抗力,能有效调节人体免疫,增强体质。润和津露:清火润肺,食用方便除了需要在饮食上进行调节,熬夜者还学要根据作息时间,不断修改至适应,让身体回到正常的作息时间

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